คุณหญิงจอมวางแผน

โทร เส้นทาง

คุณหญิงจอมวางแผน ข้อมูลติดต่อ แผนที่และเส้นทาง แบบฟอร์มติดต่อ เวลาทำการ บริการ คะแนนรีวิว รูปภาพ วิดีโอ และข่าวสารจาก คุณหญิงจอมวางแผน, ที่ปรึกษาทางการเงิน, Bangkok

03/10/2026

ทำอย่างไรหากค่าไขมัน LDL สูง

23/09/2026

เตรียมวางแผนการศึกษาให้ลูกหรือยังคะ

23/09/2026

สิทธิรักษาประกันสังคม vs บัตรทอง
#บำนาญ #ม.39

สิ่งที่ไม่เคยรู้ในการวางแผนเกษียณ
23/09/2026

สิ่งที่ไม่เคยรู้ในการวางแผนเกษียณ

เพื่อนแม่เราสองคน เกษียณห่างกันไม่ถึงสองปี

ถือกองเดียวกัน ถอนเงินเท่ากัน ใช้ชีวิตเหมือนกันแทบทุกอย่าง

ผ่านไปยี่สิบกว่าปี คนหนึ่งยังพาหลานไปเที่ยวญี่ปุ่นทุกปี อีกคนย้ายกลับไปอยู่กับลูก

ไม่มีใครลงทุนผิดค่ะ ไม่มีใครใช้เงินเปลืองกว่ากันด้วย

สิ่งเดียวที่ต่างกันคือ ปีแรก ๆ ของใคร บังเอิญตรงกับปีที่ตลาดแย่

เราเลยลองนั่งคำนวณดูจริง ๆ ว่ามันต่างกันได้แค่ไหน

สมมติผลตอบแทนสิบปีชุดหนึ่ง วนซ้ำไปเรื่อย ๆ เป็น ลบ 15 ลบ 12 ลบ 8 บวก 5 บวก 10 บวก 12 บวก 15 บวก 18 บวก 20 และบวก 25 เปอร์เซ็นต์

ชุดนี้มีค่าเฉลี่ยเลขคณิต 7.0% ต่อปี พอดี

ทุกอย่างต่อจากนี้เป็นการจำลอง ไม่ใช่การพยากรณ์ และอดีตไม่เคยรับประกันอนาคต

คนแรกเริ่มเกษียณด้วยพอร์ตสิบล้านบาท ถอนปีแรก 400,000 บาท ซึ่งคือ 4% แล้วปรับขึ้นตามเงินเฟ้อที่สมมติไว้ 3% ต่อปี

เขาบังเอิญเจอชุดผลตอบแทนนี้เรียงตามลำดับข้างบน คือเจอปีแย่สามปีแรกก่อน

เงินเขาหมดในปีที่ 24

คนที่สองทำทุกอย่างเหมือนกันเป๊ะ แต่เจอผลตอบแทนชุดเดิมในลำดับที่กลับหลัง คือได้ปีดีมาก่อน

เขาเหลือเงิน 25,199,382 บาท ในปีที่ 30

ตัวเลขเดียวกัน ค่าเฉลี่ยเท่ากัน ถอนเท่ากัน

คนหนึ่งหมดตัวก่อนถึงเส้นชัยหกปี อีกคนมีมากกว่าตอนเริ่มสองเท่าครึ่ง

ทีนี้มาถึงจุดที่เราคิดว่าเป็นหัวใจของเรื่องทั้งหมด

เราลองรันชุดเดิมอีกรอบ แต่คราวนี้ไม่ถอนเงินออกมาเลยสักบาท

ทั้งสองคนจบที่ 59,495,157 บาท เท่ากันเป๊ะทุกหลัก

ลำดับของผลตอบแทนไม่มีความหมายอะไรเลย ถ้าเราไม่ถอนเงิน

มันเริ่มมีความหมายมหาศาลทันทีที่เงินเริ่มไหลออก

และช่องว่างนี้เปิดเร็วกว่าที่คนคิดมาก

จบปีที่สาม คนโชคร้ายเหลือพอร์ต 5,882,370 บาท ส่วนคนโชคดีมี 15,907,863 บาท

จบปีที่สิบ คนโชคร้ายเหลือ 8,896,553 บาท คนโชคดีมี 13,562,326 บาท

สังเกตนะคะว่าคนโชคร้ายเหลือน้อยกว่าเงินตั้งต้นตั้งแต่ปีที่สาม แล้วไม่เคยกลับไปแตะสิบล้านอีกเลยตลอดยี่สิบเจ็ดปีที่เหลือ ทั้งที่หลังจากนั้นเขาเจอแต่ปีบวก

เกมนี้ตัดสินกันในสิบปีแรก ที่เหลืออีกยี่สิบปีคือการนับถอยหลังจากผลของสิบปีนั้น

เพราะเวลาตลาดลบ 15% แล้วเราต้องการเงิน 400,000 บาทเท่าเดิม เราต้องขายหน่วยลงทุนในจำนวนที่มากขึ้น

หน่วยที่ขายไปตอนราคาถูกนั้น จะไม่อยู่ในพอร์ตให้เราตอนตลาดฟื้นอีกแล้ว

เราไม่ได้ขาดทุนแค่ปีนั้น เราขาดทุนทุกปีที่เหลือ จากหน่วยที่หายไปตั้งแต่ปีนั้น

ช่วงสะสม การที่ตลาดลงคือข่าวดี เพราะเงินเดือนเราซื้อของถูกได้มากขึ้น

ช่วงเกษียณ เรื่องเดียวกันนั้นกลับด้านเป็นข่าวร้ายที่สุด

คนส่วนใหญ่ใช้ความคิดชุดที่พาตัวเองมาถึงวันเกษียณ ไปใช้ต่อในวันหลังเกษียณ ทั้งที่กติกาเปลี่ยนไปแล้ว

ทีนี้มาถึงส่วนที่เราตกใจตอนกดคำนวณค่ะ

เราลองใส่ตัวช่วยที่คนแนะนำกันมากที่สุดเข้าไปให้คนที่โชคร้าย นั่นคือกันเงินสดไว้สองปีก่อนเกษียณ แล้วใช้เงินก้อนนั้นแทนการขายหน่วยในปีที่ตลาดติดลบ

ผลคือเงินยังหมดในปีที่ 23

ลองเพิ่มเป็นสามปี ห้าปี ก็ยังหมดในปีที่ 24 เหมือนเดิม

ถังเงินสดไม่ได้แก้ปัญหานี้ค่ะ เพราะสิ่งที่ฆ่าพอร์ตไม่ใช่สามปีแรก แต่คือการถอนเงินก้อนโตต่อไปอีกยี่สิบปีจากพอร์ตที่ไม่เคยฟื้นกลับมาเต็ม

แล้วอะไรที่ได้ผล

เราลองเปลี่ยนกฎการถอนแทน ปีไหนที่ตลาดติดลบ ปีถัดไปลดเงินที่ถอน 10% โดยมีพื้นให้ไม่ต่ำกว่า 75% ของแผนเดิม พอตลาดกลับมาดีก็ค่อย ๆ ปรับกลับขึ้นไปหาแผนเดิม

คนที่โชคร้ายคนเดิม รอดครบสามสิบปี และเหลือเงิน 6,444,488 บาท

จากหมดตัวในปีที่ 24 เป็นเหลือหกล้านสี่ ด้วยการยอมใช้น้อยลงหนึ่งในสี่ในปีที่แย่ที่สุดเท่านั้นเอง

นี่คือความลับที่เราอยากให้จำที่สุด

ตัวแปรที่ช่วยชีวิตพอร์ตเกษียณ ไม่ใช่การเลือกหุ้นเก่งขึ้น ไม่ใช่การถือเงินสดเยอะขึ้น

แต่คือความยืดหยุ่นของรายจ่ายเรานี่แหละ และมันเป็นตัวแปรตัวเดียวในสมการทั้งหมดที่เราสั่งได้เองร้อยเปอร์เซ็นต์

เพราะฉะนั้นสิ่งที่ทำได้เลยสัปดาห์นี้คือ นั่งแยกค่าใช้จ่ายรายเดือนออกเป็นสองกอง

กองแรกคือของที่ตัดไม่ได้จริง ๆ ค่ากิน ค่ายา ค่าน้ำค่าไฟ เบี้ยประกัน

กองที่สองคือของที่เลื่อนได้ ทริป เปลี่ยนรถ ของขวัญก้อนใหญ่ ต่อเติมบ้าน

ถ้ากองแรกคือ 70% ของที่เราถอนอยู่ แปลว่าเรามีพื้นที่ให้ลดได้ 30% ในปีที่แย่ ซึ่งมากพอจะพลิกผลลัพธ์ตามที่คำนวณให้ดู

แล้วเขียนกฎลงกระดาษไว้ตั้งแต่วันนี้ ว่าปีไหนพอร์ตติดลบ ปีหน้าเราจะเลื่อนอะไรบ้าง

เขียนตอนที่ใจยังเย็น จะง่ายกว่าตัดสินใจตอนที่หน้าจอแดงทั้งกระดานมาก

อีกอย่างที่ช่วยได้จริงคือการเลื่อนวันเกษียณจริงออกไปหนึ่งถึงสองปี หรือมีรายได้เล็ก ๆ เข้ามาในสองปีแรก เพราะทุกบาทที่ไม่ต้องถอนในปีที่ตลาดแย่ คือหน่วยลงทุนที่ยังอยู่รอฟื้นให้เรา

ขอวางกับดักไว้ให้ครบด้วยค่ะ

ชุดผลตอบแทนที่เราใช้เป็นชุดสมมติชุดเดียว ตลาดจริงไม่ได้วนซ้ำเป็นแพตเทิร์นแบบนี้ ตัวเลขทุกตัวจึงใช้ดูทิศทาง ไม่ใช่ใช้พยากรณ์

ถังเงินสดยังมีประโยชน์อยู่นะคะ แค่ไม่ใช่ในแง่คณิตศาสตร์ มันมีไว้กันเราไม่ให้ขายของทิ้งตอนตกใจ ซึ่งเป็นความเสียหายที่คำนวณไม่ได้แต่เกิดจริง

และการวางแผนถอนเงินจริงมีเรื่องภาษี ประกันสังคม และสิทธิที่แต่ละคนไม่เหมือนกัน ตรงนี้ควรคุยกับนักวางแผนการเงินสักครั้งก่อนลงมือ

สิ่งที่เราได้จากการกดเครื่องคิดเลขวันนั้นคือประโยคเดียว

ปีที่เราเกษียณเราเลือกไม่ได้ แต่จำนวนเงินที่เราถอนในปีที่ตลาดแย่ เราเลือกได้ทุกปี

และตัวแปรที่เราเลือกได้ คือตัวแปรที่ตัดสินเรื่องทั้งหมด

#ความลับของเงิน

13/09/2026

ชวนเรียนรู้วิธีจัดการกับค่าไขมันที่สูงกันค่ะ

https://www.facebook.com/share/p/192wVUDUqf/
22/06/2026

https://www.facebook.com/share/p/192wVUDUqf/

🩸 อย่าให้ไขมันในเลือดสูงเป็นอันขาด

เพราะเมื่อเลือดเริ่มข้น…ทุกอย่างในร่างกายก็เริ่มช้าลง

หลายคนคิดว่า “ไขมันในเลือดสูง” เป็นเรื่องของตัวเลขในผลตรวจ
แต่ในมุมมองของแพทย์แผนไทย นั่นคือสัญญาณแรกของ “เลือดลมติดขัด”
เมื่อเลือดข้น เส้นทางแห่งพลังชีวิตทั้งลมและไฟจะเดินไม่สะดวก
ผลคือร่างกายเริ่มอ่อนแรง สมองมึน มือเท้าเย็น ใจเต้นแรง หรือนอนไม่หลับโดยไม่รู้สาเหตุ

🌿 ไขมันในเลือด…ไม่ใช่แค่เรื่องของอาหาร

แต่คือเรื่องของ “ไฟย่อย” และ “ลมในกาย”

หมอไทยเชื่อว่า ไฟธาตุ เป็นพลังกลางที่ย่อยอาหารให้กลายเป็นเลือด
ถ้าไฟธาตุอ่อนเพราะพักผ่อนน้อย เครียด หรือนอนดึก
อาหารที่กินจะย่อยไม่หมด กลายเป็น “เสมหะมัน”
ไหลเข้าสู่กระแสเลือด ทำให้เลือดข้น หนืด เหนียว

เมื่อเสมหะมันสะสมมากขึ้น — ลมที่ควรพาเลือดหมุนเวียนทั่วร่าง
ก็เริ่มเดินช้าลง เกิดภาวะ “เลือดลมเดินไม่สะดวก”
นี่แหละคือรากของปัญหา ไขมันสูง ความดันสูง เบาหวาน และโรคหลอดเลือดสมอง

ดังนั้น การรักษาไม่ใช่แค่ลดไขมันจากอาหาร
แต่ต้อง “ฟื้นไฟธาตุ” และ “เปิดลมให้เดินดี” ไปพร้อมกัน

🥦 อาหารที่ช่วยให้เลือดสะอาด ไฟธาตุทำงานดี

✅ กินไขมันดีแทนไขมันเลว
เลือกน้ำมันจากพืชที่ไม่ผ่านการทอดซ้ำ เช่น น้ำมันงา น้ำมันมะกอก น้ำมันรำข้าว
เพราะไขมันดีจะช่วยละลายเสมหะมัน และหล่อเลี้ยงหลอดเลือดให้ยืดหยุ่น

✅ เลี่ยงของทอด มันจัด และไขมันทรานส์
ของทอดทุกชนิดจะดับไฟย่อย ทำให้ลมติดขัด และเกิดเสมหะมันสะสม
อาหารประเภทนี้ไม่เพียงทำให้ไขมันในเลือดสูง แต่ยังทำให้สมองและหัวใจอ่อนแรง

✅ ลดแป้งและน้ำตาลขัดสี
แป้งและน้ำตาลที่มากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมัน
ในทางแพทย์ไทย ถือว่าเป็น “ไฟหลอก” — ให้พลังชั่วคราวแต่ทิ้งของเสียไว้ในเลือด

✅ กินอาหารรสขม ฝาด และเผ็ดร้อนอ่อน ๆ
เช่น ขมิ้น มะระ กระชาย ขิง ดีปลี
รสเหล่านี้ช่วยกระตุ้นไฟธาตุ ย่อยไขมันในเส้นเลือด และขับเสมหะมันออกจากร่างกาย

🧘‍♀️ ปรับพฤติกรรม คือการรักษาที่ต้นเหตุ

💤 พักผ่อนให้เพียงพอ
ช่วงเวลานอน 4 ทุ่มถึงตี 2 คือเวลาที่ตับฟื้นตัวและสร้างเลือด
ถ้าเรานอนดึก ไฟย่อยจะอ่อนลง และเลือดจะข้นง่ายขึ้น

🚶‍♀️ ออกกำลังกายตามวัย
ไม่ต้องหนัก แต่อย่าให้นิ่ง เช่น เดินเร็ว โยคะ หรือรำกระบอง
เพียงวันละ 20–30 นาที ช่วยให้ลมเดินดี เลือดไหลเวียนทั่วตัว

🧘 ทำสมาธิวันละเล็กน้อย
ความเครียดคือ “ลมเพลมเพลิน” ที่ทำให้เลือดลมแปรปรวน
การนั่งนิ่ง หายใจลึก คือการปรับลมในกายให้เดินเป็นจังหวะ

“ไขมันสูง ไม่ได้เกิดจากการกินเพียงอย่างเดียว
แต่เกิดจากการใช้ชีวิตที่ขัดกับจังหวะของธาตุในกาย”

หากเรารู้จักปรับสมดุลให้ถูกทาง —
ฟื้นไฟธาตุด้วยอาหารดี เปิดลมด้วยการเคลื่อนไหว และเติมน้ำด้วยการดื่มน้ำอุ่น
เลือดจะกลับมาใส ลมจะเดินดี สมองโล่ง หัวใจสงบ

อย่ารอให้ไขมันในเลือดสะสมจนเลือดหนืด
เริ่มแก้ที่ต้นเหตุวันนี้ เพื่อให้ชีวิตเบาสบาย…
เหมือนเลือดลมที่ไหลอย่างอิสระในกาย 🌿

เราอาจจะเป็น 1 ในนั้น
19/05/2026

เราอาจจะเป็น 1 ในนั้น

สูงวัย "ล้มกระแทกพื้น" อย่าเพิ่งรีบพยุง!
เรียนรู้วิธีปฐมพยาบาลที่ถูกต้อง
เพื่อไม่ให้ “ความหวังดี” กลายเป็น “ซ้ำเติมอาการ”

เมื่อเราเห็นผู้สูงอายุที่เรารักล้มลงต่อหน้าต่อตา เชื่อว่าสัญชาตญาณแรกของลูกหลานทุกคนคือความตกใจและรีบวิ่งเข้าไปพยุงท่านให้ลุกขึ้นมานั่งหรือยืนทันทีใช่ไหมคะ แต่ทราบไหมคะว่าการทำแบบนั้นในทันทีอาจเป็นสิ่งที่อันตรายที่สุด เพราะโครงสร้างร่างกายของผู้สูงอายุนั้นเปราะบางกว่าวัยหนุ่มสาวมาก การรีบเคลื่อนย้ายโดยไม่ประเมินอาการก่อน อาจทำให้กระดูกที่ร้าวอยู่แล้วหัก หรือไปกดทับเส้นประสาทจนเกิดอันตรายร้ายแรงได้ค่ะ

วันนี้มาเรียนรู้วิธีรับมือที่ถูกต้องทีละขั้นตอน เพื่อให้คุณดูแลคนที่คุณรักได้อย่างปลอดภัยที่สุดกันค่ะ

1️⃣ ตั้งสติและ “ห้าม” เคลื่อนย้ายทันที
สิ่งแรกที่ต้องทำคือตั้งสติค่ะ อย่าเพิ่งรีบเข้าไปอุ้ม ดึงแขน หรือพยุงให้ลุกขึ้นนั่งเด็ดขาด ให้ท่านนอนอยู่ในท่าเดิมนิ่งๆ ไปก่อน เพราะผู้สูงอายุส่วนใหญ่มักมีภาวะกระดูกพรุนโดยไม่รู้ตัว แรงกระแทกเพียงเล็กน้อยก็อาจทำให้กระดูกสันหลังหรือกระดูกสะโพกหักได้ การขยับผิดท่าเพียงนิดเดียวอาจทำให้กระดูกที่หักไปทิ่มแทงอวัยวะภายใน หรือเคลื่อนไปกดทับเส้นประสาทจนเป็นอัมพาตได้ค่ะ

2️⃣ พูดคุยเพื่อประเมินสติและอาการบาดเจ็บ
เมื่อให้ท่านนอนนิ่งๆ แล้ว ให้ลองเรียกชื่อหรือถามคำถามง่ายๆ เพื่อเช็กว่าท่านยังมีสติดีอยู่ไหม เช่น “เจ็บตรงไหนบ้าง” หรือ “ขยับแขนขาได้ไหม” หากท่านยังพูดคุยรู้เรื่อง ให้สังเกตลักษณะการหายใจและสีหน้าว่ามีความเจ็บปวดรุนแรงหรือไม่ แต่หากหมดสติ ไม่มีการตอบสนอง ให้รีบเช็กการหายใจและเตรียมโทรสายด่วนทันทีค่ะ

3️⃣ สังเกตสัญญาณ “กระดูกหัก” ที่ต้องระวัง
จุดที่แตกหักได้ง่ายที่สุดในผู้สูงอายุคือ “สะโพก” และ “กระดูกสันหลัง” ค่ะ ให้คุณลองสังเกตดูขาของท่านโดยไม่ต้องไปจับดัดขานะคะ หากพบว่าขาข้างที่เจ็บมีลักษณะสั้นกว่าอีกข้าง ปลายเท้าบิดหมุนออกด้านนอก หรือท่านร้องเจ็บปวดรุนแรงที่ขาหนีบหรือสะโพกจนขยับไม่ได้ นี่คือสัญญาณของ “กระดูกสะโพกหัก” ซึ่งต้องได้รับการดูแลจากแพทย์ด่วนที่สุด ห้ามให้ลุกเดินลงน้ำหนักเด็ดขาดค่ะ

4️⃣ ตัดสินใจให้ความช่วยเหลือตามอาการ
เมื่อประเมินสถานการณ์แล้ว เราจะแบ่งการดูแลออกเป็น 2 กรณีดังนี้ค่ะ

🔹 กรณีบาดเจ็บรุนแรง หรือ สงสัยว่ากระดูกหัก: หากท่านบ่นปวดมาก ขยับตัวไม่ได้ หรือขาผิดรูป ให้โทร 1669 เรียกรถพยาบาลทันที ระหว่างรอรถ ห้ามเคลื่อนย้ายผู้ป่วย ให้ท่านนอนในท่าที่เจ็บน้อยที่สุด หากจำเป็นต้องปฐมพยาบาลแผลเลือดออก ให้ใช้ผ้าสะอาดกดห้ามเลือดไว้เบาๆ เท่านั้นค่ะ

🔹 กรณีรู้สึกตัวดีและไม่มีสัญญาณกระดูกหัก: หากท่านบอกว่าไหว ไม่เจ็บมาก ให้ท่านค่อยๆ ขยับตัวช้าๆ โดยใช้เก้าอี้ที่มั่นคงช่วยพยุงตอนลุกขึ้น จากนั้นให้ประคบเย็นบริเวณที่ฟกช้ำเพื่อลดบวม และให้นอนพักผ่อนสังเกตอาการอย่างใกล้ชิดค่ะ

5️⃣ ระวังภัยเงียบ! สัญญาณเตือนทางสมองที่มาช้า
แม้ว่าจะดูเหมือนไม่เป็นอะไรมาก แต่ “สมอง” คือสิ่งที่น่าห่วงที่สุดค่ะ เพราะเส้นเลือดในสมองของผู้สูงอายุมีความเปราะบาง อาจเกิดภาวะเลือดออกในสมองแบบซึมช้าๆ (Subdural Hematoma) ซึ่งอาการอาจจะไม่แสดงทันที แต่จะค่อยๆ ปรากฏใน 24-48 ชั่วโมง หรือบางรายอาจนานถึง 2-3 สัปดาห์ ดังนั้นต้องคอยสังเกตอาการต่อเนื่อง หากภายใน 2-3 วันหลังล้ม ท่านมีอาการซึมลง สับสน ปวดหัวรุนแรง อาเจียน แขนขาอ่อนแรง หรือจำอะไรไม่ได้ ให้รีบพาไปโรงพยาบาลทันทีโดยไม่ต้องรอค่ะ

6️⃣ ไปโรงพยาบาลทุกครั้งเพื่อความชัวร์
คำแนะนำที่ดีที่สุดคือ ไม่ว่าท่านจะลุกเดินได้เอง หรือดูเหมือนมีแค่รอยฟกช้ำเล็กน้อย ก็ควรพาไปพบแพทย์เพื่อตรวจเช็กอย่างละเอียดทุกครั้งค่ะ เพราะการบาดเจ็บภายในบางอย่างไม่สามารถมองเห็นได้ด้วยตาเปล่า การตรวจให้แน่ใจย่อมดีกว่าการปล่อยทิ้งไว้จนอาการกำเริบในภายหลังค่ะ

จำไว้เสมอว่า “ล้มหนึ่งครั้ง อาจเปลี่ยนชีวิตได้” การรู้วิธีปฐมพยาบาลที่ถูกต้องจะช่วยลดความเสี่ยงและผ่อนหนักให้เป็นเบาได้ค่ะ เซฟเบอร์ 1669 ติดเครื่องไว้เสมอ และขอให้ทุกบ้านที่มีผู้สูงอายุปลอดภัย ไร้อุบัติเหตุนะคะ

สนใจตรวจสุขภาพและฮอร์โมนที่คลินิกคุณหมออรรถ สามารถติดต่อได้ที่
💬Line : https://line.me/R/ti/p/%40214byvpd
📞Tel : 02-096-4945
Location
📍The Grove Hathairaj (เดอะ โกรพ หทัยราษฏร์)
📍Little Walk Rattanathibet

#กระดูกสะโพกหักในผู้สูง

ที่อยู่

Bangkok

เบอร์โทรศัพท์

+6622306999

เว็บไซต์

แจ้งเตือน

เป็นคนแรกที่รู้ข่าว: เราจะส่งอีเมลแจ้งเมื่อ คุณหญิงจอมวางแผน โพสต์ข่าวสารและโปรโมชั่น อีเมลของคุณจะไม่ถูกนำไปใช้เพื่อวัตถุประสงค์อื่น และคุณสามารถยกเลิกการรับข่าวสารได้ทุกเมื่อ

ทางลัด

แชร์