AXA安盛-Pauline Tsoi蔡俊蘭

【3招操腳防受傷】
各位山友又係時候出動喇！知道有唔少朋友操緊今個月毅行者，所以想同大家分享呢3招，幫你強化大腿肌肉，減低受傷風險。

1) 箭步壓腿－雙手蹺起放在胸前，前後腳站立，蹲下，再回復站立姿勢；
2) 跑姿式單腳半蹲－模仿跑步姿勢，提左腳、右手，以單腳站立；
3) 單腳V字跳－單腳站在軟墊右後方，跳到軟墊上，然後再跳向左後方。

#行山強化運動 #毅行者

新手跑山防傷 操腿肌練平衡 【明報專訊】中秋過後，又是山友出動的旺季，周末假期的郊野公園、遠足路徑熱鬧過商場。 當中不少人正為11月的毅行者作準備，要熟習山路，又要操練晚間跑山。山路崎嶇不平，又沙又石，不少跑山新手不熟悉複雜的路况，加上體力不足，容易傷膝或拗柴。 想減低受傷風險，專家指應先強化大腿肌肉，再循序漸進適應山路情况，才可路路亨通。

【日本控注意】
京都可能下年就實施徵收「宿泊稅」，凡入住當地持牌住宿，例如酒店、旅館、民宿、Hostel等等，全部都要俾稅！想慳返呢筆錢，大家會唔會考慮呢2個月去睇埋紅葉呢？

不過點慳都唔可以慳旅遊保險，一定要買咗先出發！

#京都 #宿泊稅 #旅遊保險

【宿泊稅】擬2018年增住宿稅 | 京都住宿每人每晚收￥1,000！ 每次計劃去大阪京都旅遊，都會為了「搬不搬酒店」而煩惱！留在大阪Shopping是必須的，但亦要抽時間去京都玩。京都景點多，一天絕對不夠用，最好住上一兩晚，但又嫌搬行李轉酒店太麻煩，而如果留在大阪的話，每天又要花上個幾兩個鐘坐車，實在難以決擇。下年可能又會加多個因素，因為京都市向議會提出增收「 宿泊稅 」的方案，每人每晚收200-1,000日圓，最快2018年實施，有計劃下年住京都的朋友要留意！

跟團嘅印花徵費有好多限制，未必俾到你嘅行程足夠保障，尤其成日去內地一、兩天團嘅朋友，不妨考慮買全年個人旅遊保，咁就萬無一失啦！

#旅遊保險 #印花徵費保障

旅議會「印花徵費」知多些 非港出發團無得賠 跟旅行團外遊，收據上打了旅遊業議會徵費的印花，就一定有保障？非也！原來旅遊業議會的印花徵費，只保障符合3項服務其中2項的旅行團，包括服務要在香港出發；大航假期1天團前晚（25日）在廣東南沙發生車禍導致造成2死及40多人傷的意外，因旅行團在深圳福田集合及解散，不符印花保障範圍。 事實上，不少港人對旅遊印花徵費都一知半解，有人以為收據上有印花便有保障，但事實並非如此，旅遊業議會總幹事董耀中表示，印花徵費只保障符合3項服務其中2項的旅行團或服務，包括1.從香港出發往內地或海外的交通；2.在香港境外任何地方的住宿；3.由持牌旅行代理商安排在香港境外任何地方活動。

【搵我有著數😊】
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【中秋燈籠DIY】
好快又到中秋。支持環保，今年唔好再買塑膠燈籠喇！試下跟住呢條片DIY一個月亮燈應下節，又靚又簡單，連小朋友都輕易做到！

#中秋節 #環保燈籠

DIY月亮燈 教學!!! $20輕鬆完成 送禮自用佳品 近年大熱的月亮燈，坊間愈來愈多工作坊，不過動輒都要數百元，對於窮人一族實在難以負擔。今次就教大家，以$20成本就可以 DIY月亮燈 ，質素絕對呃得吓人，而且簡單易整，即使是手工不好的男孩子，都可以輕鬆完成！

【裝修攻略】
好多人都會趁秋天雨水少搵人執靚間屋過年。當大家搵裝修師傅報價，金額可以相差幾倍，唔熟行情嘅朋友都唔知點揀好。不如睇下裝修師傅教路，避開各種報價陷阱！

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快速識別裝修報價水分攻略 一般來說，立秋後，就進入裝修的旺季，點解 ?因為個個都想裝修後過新年，再加上秋冬兩季雨水不多，較少機會因天雨關係影響裝修進度。但在裝修旺季點將預算做好？今日裝修...

我身邊好多朋友每日有超過8個鐘會喺office度過，又鍾意食零食，為健康著想，記住要揀啲低糖低卡先好食。

#職場生活 #零食 #低糖低卡

返工「口痕」愛零食，總是愈食愈攰？6大Office「低卡」小食推介 相信不少女生公司抽屜中的其中一個，必定是放滿小食的「零食倉庫」！然而每天午飯後卻會上演「內心鬥爭」的戲碼，「朱古力薯片好肥好熱氣，食定忍口好呢？」儘管如此，很多為食女生都表示寧願午飯食少些，也不要放棄office snacks！ 亞洲人吃零食的威力也不可小看！網站YouGov在2015年對網站用戶作出訪問，調查發現91%的亞洲人有吃零食的習慣，而當中24％的人更是每天都會吃零食！然而，當中45%的亞洲受訪者喜愛在工作時吃零食。雖然office snacks是我們的「精神食糧」，但選擇得不好，不但沒營養，更容易愈食愈眼瞓，愈不能集中精神！

【食出柔軟度】
好多朋友玩咗瑜伽後肢體越來越柔軟，仲無咁易受傷。原來，除咗拉筋，好多生活同飲食習慣都可以增加柔軟度，例如，食多啲蔬果、飲綠茶、戒咖啡、少糖少鹽少紅肉等。配合適當拉筋，事半功倍！大家不妨試下。

#柔軟度 #瑜伽拉筋 #飲食

筋太硬怎麼辦？7種方法讓你保持身體柔軟度 柔軟度不僅可以防止受傷或改善身體姿勢，最好的效果是它使你感覺良好，它令你在日常的生活，由每早下床開始，到照顧小朋友或做家務，以至工作上，展現最好的表現。 大家常常問我怎樣保持柔軟度，吃甚麼？ 做甚麼？以下逐一分享。

【瞓晏覺提升效率】
專家話瞓晏覺對工作有益，特別係用腦之人，可以提高下午工作效率！唔駛瞓得多，20分鐘已足夠！如果仲好眼瞓，可以試下按壓姆指與食指之間、手背位置嘅合谷穴，有助提神。大家不妨試下 

#職場秘技 #提升效率 #午睡提神

午睡 ≠ 偷懶　中醫教打工仔午睡提神法 打工仔午後小睡是否偷懶？其實了解中醫推祟的「子午覺」，便明午睡不是偷懶，而是傳統養生方法。午睡不但有助晚上睡得更好，還可提高打工仔下午的工作表現。 朝九晚五的打工仔，一定經歷過飯氣攻心、欲睡不能睡的掙扎。其實中醫的角度，主張午睡。註冊中醫師許懿清解釋，「三寒兩倒七分飽」是古時養生之道。兩倒，即睡好「子午覺」，「午」指午時，即早上11時至下午1時；子時則是晚上11時至1時，即要求每天的子時及午時按時入睡，而中午則應稍作小睡為佳。